Эмоции – психические явления, похожие на вспышки, они краткосрочны и являются мгновенной реакцией в ответ на раздражитель (как положительный, так и негативный). Наше эмоциональное состояние неустойчиво к окружающему воздействию – веселье и беззаботность легко сменяются злостью или страхом. Умение осознавать, правильно определять, принимать ивыражатьсвои эмоции, управлять ими формирует эмоциональный интеллект человека и помогает построить ему качественные отношения с окружающим миром.
Почему же такважновыражать эмоции? В целом можно выделить три основные причины – психосоматика, ухудшение самооценки и взаимоотношений.
- Психосоматика – влияние психологических факторов на течение телесных болезней. Другими словами, ваше тело болеет тем, чем болеет душа. Как это проявляется? Если человек плохо защищает свои границы, у него могут быть проблемы с кожей (например, аллергические высыпания) или гриппозные заболевания.
Приведу наглядный пример из практики. Коллега, хорошо знакомая со своим организмом, заметила такую реакцию – если по какой-либо причине бессознательно она не хочет идти на работу (или до этого переутомилась), организм «дает сбой», поднимается температура, но на следующий день все в норме.
Три серьезные болезни, которые фактически являются психосоматическими, – рак, диабет и язва. Здоровые клетки «съедаются» больными.
Итак, любое нарушение на уровне психосоматических процессов напрямую связано с нашими скрытыми от окружающих чувствами. Как правило, человек, который по умолчанию не выражает свои эмоции, не способен к эмоциональным всплескам по отношению ко всему.
Самые болезненные чувства – это обида, злость, агрессия, гнев, нежность (может быть подавляющей, когда человеку попросту некому ее выразить). Все эти чувства съедают нас изнутри.
Коммуникация с окружающим миром в первую очередь важна для нашего тела, психики и здоровья!
- Ухудшение взаимоотношений.
Если партнеры не выражают друг другу свои чувства, страдают отношения не только в паре, но и с окружающими людьми.
Многих из нас в детстве учили не злиться и не раздражаться, не высказывать недовольство по какому-либо поводу – другими словами, спрессовать свои чувства и спрятать их в самый дальний уголок. Соответственно, мы не научились разговаривать. То, что для некоторых людей кажется элементарным и простым, другие воспринимают совершенно иначе (например, не обращают внимания).
Человек может придать значение какому-либо факту только после того, как кто-то со стороны сделает на этом акцент. Например, многие мастера бьюти-сферы не решаются поднять оплату на свои услуги, хотя стоимость расходных материалов постоянно увеличивается. Однако если они промолчат, откуда об этом узнает клиент? Аналогично с блогерами – любой уважающий себя блогер после каждого поста и видео напоминает: «Ставьте лайк!». В противном случае, оценить видео могут только 50% подписчиков, другие просто не будут акцентировать свое внимание на необходимости поставить «лайк».
Итак, если обратить внимание человека на какое-либо событие, он больше «включается» в происходящее (в т.ч. если мы пытаемся объяснить свои поступки). Например, на улице вы столкнулись с прохожим («Извините, я просто засмотрелась в телефон, давно не поднимала глаза от экрана, поэтому не заметила вас!») или вмешались в чужой разговор («Мне так интересна обсуждаемая вами тема, я как раз думала об этом и знаю, как вам помочь»).
Объясняйте каждое свое движение, недовольство и раздражение – что бы вы ни делали. Если вам не нравится, как муж закрывает тюбик пасты (или он вообще его не закрывает), объясните ему, что именно вас не устраивает. Фраза «Не делай так больше!» не имеет никакой практической ценности, человеку нужно дать объяснение. Если вы отказываете человеку, расскажите, в чем причина вашего отказа. Учитесь отказывать правильно и красиво, в противном случае со временем у вас сформируется ложное убеждение о том, что все психологи плохие, ведь именно они научили всем отказывать, поэтому вы и остались без окружения.
Все люди эгоцентричны – у каждого из нас мысли на 90% заняты собой любимым. Соответственно, чтобы оставшиеся 10% принадлежали вам, нужно дать знать об этом человеку («Я здесь и испытываю вот такие чувства»).
Как научиться понимать и принимать свои чувства?
Для начала начните постоянно спрашивать у себя: «Что я сейчас чувствую?». Чтобы вам легче было ответить на этот вопрос, распечатайте табличку с перечнем чувств и повесьте в местах, где часто бываете. Еще один эффективный и полезный способ – работа с психологом. Благодаря зеркальным нейронам человек, который сидит напротив (в данном случае психолог), может распознать ваши истинные чувства, испытываемые в данный момент времени. Иногда на лице у человека мелькает сложная смесь чувств, и терапевту приходится подбирать варианты. В таком случае человеку проще распознать свои чувства и говорить о них, не дожидаясь, пока «нарыв взорвется». Например, «Я хотела бы, чтобы ты ставил кружки вот сюда. Меня раздражает, если вещи находятся не на своих местах. Извини, это не против тебя, просто я так люблю». В ходе такого разговора, партнер понимает, что у него нет повода для обиды, и ему не нужно конфронтировать с близким человеком.
- Ухудшение самооценки.
Если вы позволяете окружающим относиться к вам по-хамски, вы в первую очередь не уважаете себя. Фактически ухудшение самооценки следует за психосоматикой и ухудшением взаимоотношений.
Посмотреть мои видео на тему психологии и психотерапии можно тут
