Давно задумала текст про обесценивание. Написала неделю назад. Пришло время поделиться с вами.
О чем я спрашиваю в первую очередь, когда мне говорят, что человека обесценивают в ближнем или дальнем окружении?
Об этом ниже, а пока разберемся, что такое обесценивание.
Обесценивание - это когда кто-то говорит вам, что ваши мысли, чувства и поступки НЕПРАВИЛЬНЫЕ.
Пример:
💔 ерунда какая, не переживай;
💔 не думай об этом;
💔 ты всё делаешь неправильно;
💔 не реви, это не стоит твоих слез.
Мой вопрос человеку, которого обесценили: ты сам согласен с тем, что твои чувства, мысли и поступки неверны?
❤️ Скорее всего, вас, не согласных с обесцениванием, такая формулировка смутила: «а что можно было согласиться?» Эта мысль индикатор, что вы легко сможете научиться ненасильственно сообщать о том, что сами будете решать, о чем думать, что чувствовать и что делать.
💔 А вот если человек согласен с обесценивающими словами окружения, то ему предстоит большой психологический путь по выращиванию своей самооценки и выстраиванию границ.
В сторис инстаграм я просила подписчиков поделиться, как они поступают, когда сталкиваются с обесцениванием.
Вот такие ответы они дали:
➡️ обесцениваю в ответ (если неблизкий человек);
➡️ злюсь и сражаюсь (если речь о близком человеке);
➡️ близкого прошу не обесценивать, потому что имею право на свои чувства. Неблизкому отвечаю: «тебе вот такое будет приятно?»;
➡️ переключаюсь на другую тему;
➡️ объясняю, почему я так поступаю. Могу ответить с агрессией;
➡️ меняю окружение.
Мне ближе такой алгоритм:
1️⃣ оценить, как я отношусь к словам окружения, согласна ли с этими словами,
2️⃣ осознать свои чувства,
3️⃣ спокойно сообщить собеседнику, какие мои чувства затронуты или потребности нарушены его словами.
Какой вариант ближе вам? Как часто сталкиваетесь с обесцениванием или обесцениваете сами? Что могли бы поменять в своей реакции уже сейчас?
У меня родился еще один вопрос. Теперь уже к себе: А есть ли вообще что-то, что не зазорно и даже нужно обесценивать?
ДА!!!
Оскорбления от окружения и свои собственные негативные установки МОЖНО и НУЖНО прорабатывать и обесценивать!
Негативные, то есть те, которые останавливают вас от развития и от действия. Эти установки как бы говорят «НЕ ДЕЛАЙ!».
Вы хотите им подчиниться? Я точно нет!)
Поэтому, когда внутренний голос или кто-то извне говорят вам "кто ты такая, да ты никто, ты ничего не можешь, не умеешь, у тебя все равно не получится, не высовывайся", пошлите этот внутренний или внешний голос куда подальше и добавьте "А Я ВСЕ РАВНО БУДУ!". Это работает, проверено)
