Как вернуть себе свое достоинство?

Все мы когда-то попадали в ситуации, где по отношению к нам проявляли агрессию, а мы не могли достойно ответить и чувствовали обиду, злость и бессилие.

В каждой такой ситуации осталась часть нашей души, часть нашего достоинства.

И теперь мы не чувствуем себя целостными, наполненными, не чувствуем себя достойными. Достойными быть любимыми, быть принятыми такими, какие есть. И поэтому хотим быть «хорошими», подстраиваемся под другого человека.

Агрессия не всегда бывает активно проявлена. Слова с двойным смыслом, которые можно трактовать и так и так, направленные к вам.

Упреки, недовольство в вашу сторону. Даже просто взгляд, от которого холодела душа. Это тоже агрессия.

Все то, что угнетало медленно и верно или, наоборот, осталось в памяти как яркое воспоминание.

Теперь мы взрослые. И можем вернуть себе свое достоинство.

Эта техника, при сосредоточенном отношении к ее выполнению, имеет сильное исцеляющее действие.

Обязательно на протяжении всего процесса дышать и держать глаза открытыми.

Просто вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Дышите животом. Если эмоции будут очень интенсивны, можно дышать по-собачьи, верхним дыханием. Потом снова глубоко и неспешно.

Вам понадобится 5 листов бумаги, полчаса свободного времени и спокойная обстановка, где вас никто не будет отвлекать.

1. Вспомните какую-то ситуацию из детства, когда по отношению к вам проявляли агрессию. Кто участвовал в этой ситуации, где это происходило, что вы тогда чувствовали?

2. Возьмите листок бумаги. Встаньте так, чтобы перед вами было свободное пространство. В своем воображении представьте перед собой человека, который проявлял к вам агрессию. Положите листок на таком расстоянии от себя, где вы представляете, что находится этот человек.

3. Выразите те чувства, которые испытывали тогда. Скажите: «Мне обидно, больно, я чувствую бессилие, я злюсь от того, что ничего не могу сделать! Я так злюсь на тебя!»

Скажите вслух или про себя все, что приходит, выразите все чувства, которые поднимаются. Выразите их через тело. Почувствуйте, как гнев и злость становятся вашей силой. Можно побить подушку, покричать, действуйте так, как хочет ваше тело.

Если вам в детстве запрещали выражать гнев, и вы чувствуете его и, при этом, не можете выразить, представьте, что рядом с вами стоит человек, который может выдерживать гнев ребенка, тот, кто говорит вам: «Можно».

4. Когда вы выразили свои чувства, скажите, обращаясь в своем воображении к той фигуре, которую представляете: «Я возвращаю тебе всю вину и всю ответственность за совершенное тобой».

Это необходимо сделать, потому что часто тот, кто оказался жертвой агрессора чувствует себя виноватым в том, что произошло.
Проговаривая эти слова, положите листок там, где в вашем воображении находится фигура человека.

5. Возьмите листок бумаги. Представьте, что это та агрессия, на которой совершалось действие по отношению к вам.

Скажите: «Я возвращаю тебе всю ту агрессию, на которой ты совершил(а) это действие».

Положите этот листок тоже рядом с листком, где находится агрессор.

6. Возьмите еще один листок бумаги. Представьте себе, что в вашем роду есть человек, который мог справляться с таким агрессором, мог оказать ему достойное сопротивление, применить физическую силу, если это необходимо. Даже если вы никогда не знали такого человека.

Почувствуйте его силу. Что он защитит вас любым способом. Да хоть ломом или топором.

Положите листок бумаги за своей спиной и представьте, что этот человек стоит там.

Обращаясь к фигуре агрессора со словами: «Я ухожу под защиту моего рода, у тебя больше нет власти надо мной и нет силы причинять мне боль, теперь есть тот, кто защищает меня», сделайте шаг назад, встаньте на листок бумаги. Постойте так столько, сколько нужно, почувствуйте себя защищенной.

7. Возьмите листок бумаги. Посмотрите на листок и скажите вслух или про себя: «Это то достоинство, которое забрал у меня агрессор». Или, одновременно обращаясь к фигуре человека: «Это то достоинство, которое ты забрал у меня».

Положите этот листок рядом с тем местом, где находится фигура агрессора и снова встаньте на свое место, на листок, где вы находитесь под защитой своего рода.

Посмотрите на фигуру агрессора и скажите: «Я возвращаю себе все то достоинство, которое ты забрал у меня». Подойдите снова к фигуре агрессора и заберите листок со своим достоинством. Вернитесь на свое место, на листок под защиту рода.

Прижмите листок к своему сердцу, представьте, что ваше достоинство возвращается к вам.

Почувствуйте, как ваше сердце становится наполненным. Побудьте так столько, сколько будет нужно.

8. Листок с достоинством можно сохранить.

Остальные листки можно выбросить. При этом, когда будете брать каждый листок с пола, скажите: «Ты больше не фигура агрессора, ты просто листок», «Ты больше не вина и ответственность, ты просто листок», «Ты больше не фигура из моего рода, кто мог противостоять агрессору, ты просто листок».

Для начала выбирайте ситуации, которые были переносимыми для вас и не были слишком тяжелыми.

Так можно работать и с текущими ситуациями и с ситуациями, которые происходили уже во взрослой жизни.

В ситуации, которые происходили в раннем детстве или были очень травматичны для вас, лучше идти в сопровождении психолога, чтобы избежать повторной травматизации.

Добра вам и удачи в возвращении собственного достоинства!