Следующая техника «Уничтожитель» позволяет развить отвращение и безразличие к эмоционально зависимому продукту.
Идея проста. Мы создаём два якоря (два стимула): один – положительный, другой – отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами, чтобы искры посыпались. Один стимул нейтрализует другой и происходит взаимное уничтожение (коллапс, аннигиляция). Как будто два электрода с разными полюсами соприкоснулись.
Способ доступный и эффективный, однако, требует вашей внимательности и конкретности в действиях.
Случай из практик: "Зависимость к шоколаду"У клиентки (Анна) зависимость к сладкому, съедает каждый день до двух коробок шоколадных конфет.
Психолог: Что хочешь?
Анна: Хочу меньше есть шоколада.
Психолог: Как насчёт безразличия? Так устроит?
Анна: Да, устроит.
Психолог: Хорошо. В какой руке чаще всего держишь шоколадные конфеты?
Анна: В правой руке.
Психолог: Возьми вот этот большой кусок шоколада правой рукой. (Тащит в рот). Нет, в рот не бери! Как ощущения?
Анна: Хочется откусить, даже слюна во рту появилась
Психолог: Положи шоколад на стол.
Анна: (Положила).
Психолог: Что для тебя неприятно по запаху, цвету, вкусу?
Анна: Не знаю, затрудняюсь ответить.
Психолог: Продукт или то, что от него потом будет. Мне можешь не называть. Пусть это будет твоей тайной. Выбери сама.
Анна: Ага, выбрала. Это действительно неприятно. Сказать что выбрала?
Психолог: Пусть останется твоей тайной. Закрой глаза и положи левую руку ладонью вверх на колено.
Анна: (Закрывает глаза и кладет левую руку на колено ладонью вверх).
Психолог: Представь то, что выбрала и когда станет противно – крепко сожми левую руку в кулак. Представь, как это выглядит и пахнет… что будет если это взять в рот и разжевать?
Анна: (сильно морщится и сжимает руку).
Психолог: Открой глаза и разожми руку.
Анна: Фу, какая гадость.
Психолог: Для пользы дела! Послушай инструкцию, что будешь делать дальше.
- Возьмёшь в правую руку кусочек шоколада.
- Потом будешь очень медленно подносить кусок шоколада ко рту и, одновременно, сжимать левую руку в кулак.
- Правая рука остановится на расстоянии 30 см.
- Побудешь так некоторое время.
- Просто наблюдай, что будет происходить в ощущениях.
Все понятно?
Анна: Да.
Психолог: Тогда возьми шоколад. Выполняй.
Анна: (Выполняет инструкцию, на расстояние 30 см её правая рука останавливается, она морщится, глубокий вздох).
Психолог: Опусти правую руку на колено и разожми кулак.
Анна: (Опустила руку с шоколадом, разжала кулак)
Психолог: Как сейчас, хочется откусить то, что держишь в правой руке?
Анна: Не знаю…
Психолог: Проверь. Начни подносить кусок шоколада ко рту. (На расстоянии 30 см рука останавливается). Что такое?
Анна: Меня начинает тошнить.
Психолог: Хорошо, убери руку. Как сейчас?
Анна: Так хорошо.
Психолог: Что происходило, когда сжимала кулак?
Анна: Мелькали картинки, замешательство было.
Психолог: Хочется съесть маленький кусочек?
Анна: Фу!
Психолог: Проверь еще раз..
Анна: (Берет шоколад и кладёт обратно). Нет, меня начинает тошнить!
Алгоритм психотехники «Уничтожитель»
- Положите правую руку на колени ладонью вверх.
- Возьмите продукт, к которому у вас есть зависимость. Приблизите образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится ощущение, чувство аппетита, то сильно сожмите руку в кулак на 2– 3 секунды. Затем разожмите руку.
- Положите левую руку на колени ладонью вверх.
- Выберите продукт или вещество, к которому у вас есть сильное отвращение.
- Представьте (можно с закрытыми глазами) себе его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, как тошнит… когда станет противно, когда почувствуете отвращение, то сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2– 3 секунды и разожмите его.
- Закройте глаза.
- Медленно начните сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте в голове тихо, отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, образами. Когда сожмёте руки в кулаки, то несколько минут побудьте в таком состоянии, пока идёт процесс нейтрализации вредного продукта.
- Откройте глаза.
- Теперь подумайте об исходном продукте. Как изменилось восприятие продукта? Если зависимость ещё присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 4– 8 с новым сильным противоядием.