Если вы замечаете за собой то, что регулярно/периодически попадаете в эмоционально заряженные ситуации, из которых вы выходите (или, точнее, выползаете), эмоционально выхолощенным (выгоревшим), то вам стоит задуматься о том, как можно повысить свою эмоциональную устойчивость. А заодно и объем вашей внутренней энергетики, нацеленной на достижение ваших же целей.
Для этого стоит разобрать два таких повсеместных явления в психике человека как огры и ценности.
Огры – это не только злобные монстры из фэнтезийных произведений, но еще и ограничивающие убеждения, которые формируются в психике человека под воздействием значимого социального окружения.
Ценности – это не только абстрактные и обобщенные понятия морали и нравственности, но еще и личные эмоциональные убеждения, которые способны вас эмоционально заряжать практически в любых жизненных ситуациях.
5 типичных реакций в ответ на появление огра в вашей жизни:
- вина как следствие совершение поступка, который уже противоречит внутреннему убеждению
- стыд как следствие совершения поступка, который могут потенциально осудить окружающие значимые люди
- гнев как следствие внутреннего запрета на какое-либо поведение при наличии выраженного желания получить что-либо, или как реакция на поведение окружающих, которое противоречит вашим внутренним убеждениям
- презрение как реакция на поведение окружающих, которое противоречит вашим внутренним убеждениям
- страх/тревога как следствие проекции своих переживаний на будущее время и попытки соотнести свое поведение с возможной реакцией значимых окружающих
Все описанные чувства могут быть весьма интенсивными и способны вызвать мощный внутренний протест направленный вовне или внутрь себя. Который, рано или немного раньше, приведет к эмоциональному и физическому истощению
3 типичных реакции в ответ на фиксацию вашего внимания на свои ценности:
- вы испытываете ресурсные переживания (радость, гордость, интерес, уважение, уверенность)
- вы готовы активно отстаивать свое убеждение
- вы готовы активно транслировать свое убеждение окружающим
Описанные выше реакции особенно ценны в тот момент, когда вы натолкнулись на огра и успели существенно от него пострадать. По сути, ваши осознанные ценности – это работающий спасательный круг для эмоционально перегруженных состояний.
При этом важно отметить следующие моменты:
Ценности невозможно вытащить в эмоционально заряженной ситуации спонтанно. В момент сужения сознания на фоне засилия эмоций это маловероятно чисто на уровне ограниченности вашего сознания 7 битами информации. То есть их нужно готовить ЗАРАНЕЕ.
Ценности не должны быть полной противоположностью ваших огров. Достаточно того, чтобы они помогали вам преодолевать свои нересурсные эмоции и давали вам сил. Сам по себе поиск своих ценностей полезен для развития креативности в своем мышлении.
Ценности могут звучать пафосно, назидательно или отражать отдельно взятые из жизни (вами взятые, естественно) факты. Они могут быть банальными или не шибко понятными окружающим. Они могут быть любыми. Главное, чтобы они давали вам силы.
Ценность работает лучше, когда в ней присутствует некоторое действие – так они приживаются и вспоминаются проще.
Ориентация на ценности НЕ подразумевает поиск себе оправданий. То есть, в тот момент, когда вы переключаетесь на ценности – ваша задача помочь себе выйти из нересурсного состояния, в которое вы угодили из-за шаблонных установок, некогда вживленных в вашу психику.
Приведу несколько примеров огров и ценностей в межличностном общении
Огры
Ценности
Нельзя задевать чувства других людей
Каждый отвечает за свои чувства сам
Человек – это предлог, а не причина эмоций окружающих
Мои чувства могут не нравиться окружающим
Манипулировать людьми нельзя
Я могу влиять на чувства и поведение другого человека
Мои эмоции могут быть сильней эмоций окружающих
Я могу добиваться большего, чем окружающие
Обо мне должны говорить хорошо
Я хочу думать о себе хорошо
Я хочу думать о других людях хорошо
Я могу отделять мнение окружающих от моего мнения о себе
Эмоции (негативные/все) нужно сдерживать
Эмоции можно свободно выражать
Мои эмоции могут не нравиться окружающим
Эмоции – это прямые подсказки о том, что происходит внутри меня
Острые углы в общении нужно сглаживать
Проблемную ситуацию лучше решать «здесь и сейчас»
Конфликты проще решать в процессе сотрудничества
Эмоциями проще показать собственную искренность
Отказывать другим людям в помощи – плохо
Я могу помочь тогда, когда у меня хватает на это сил и ресурсов
Я всегда могу помочь другому человеку шире посмотреть на ситуацию
Честность и открытость позволяют экономить время и силы.
Cтрого говоря, практически каждый человек в той или иной ситуации пытается формулировать для себя свои ценности. Но, к сожалению, чаще делается это спонтанно, бессистемно и без последующего закрепления. В то время как в детстве одна и та же установка звучит от родителей сотни раз. А потому для исправления подобного положения дел, СТОИТ потратить некоторое количество сил и времени, чтобы в дальнейшем пожинать эмоциональные дивиденды регулярно.
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную критику в комментариях.
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
А еще Вам оказаться полезными следующие мои статьи
