Яркий отзыв читателя журнала «Лыжный спорт»: «Назовите конкретный пример результативного взаимодействия психолога и спортсмена (интересуют голы, очки, секунды, в конечном итоге – подиумы, медали, кубки). Без «ну-ну»: фамилии, было до – стало после!»
Спортсмены, тренеры оперируют конкретными понятиями результата выражающиеся в метрах/километрах, секундах/минутах, правильности исполнения элементов, тактико-тактических действиях и т.д.
А мы со своей психологией лезем к скептику с образами, ощущениями, ментальными тренировками, состояниями, которые невозможно потрогать, измерить и вообще объективно оценить их влияние и выявить пользу.
На мировое признание не претендую, а значит, буду в стороночке помогать нуждающимся и верующим в психологию спорта!
Итак, дополним методы физического развития и совершенствования. В тренировочной деятельности тренер будет решать задачу по формированию устойчивости стрелка-спортсмена специальными упражнениями, отработанными методиками. А что предложит тренер по психологической подготовке для решения данной задачи?
Методы физического развития
Методы психологической подготовки
Устойчивость в изготовке: черная метка-мишень крепится на оконное стекло на расстоянии 1-1,5 м. Работать с точкой как с мишенью. Колебания тела будут заметны при обзоре всего неподвижного за точкой. Необходимо добиться неподвижного положения точки-мишени по отношению к дальним объектам.
Идеомоторная тренировка производства выстрела с включением мышечных ощущений «свинцовые штаны», «тело наполнено водой, а перед выстрелом эта вода замерзает и кристаллизуется» и т.д.
Рассмотрим в соревновательной деятельности предстартовое состояние, предложим «простую» и «легкую» в применении психорегуляцию.
Методы физического развития
Методы психологической подготовки
Снятие психического напряжения двигательной активностью. В разминке перед стартом при чрезмерном возбуждении физическая нагрузка невысокой интенсивности 10-15 минут (ЧСС 90-100 уд/мин). При апатии 10-15 минут двигательная разминка (ЧСС 120-130 уд/мин).
Использование дыхательных упражнений с концентрацией внимания на диафрагме. При чрезмерном возбуждении успокаивающее дыхание на счет «один-два-три» - ВДОХ, «четыре-пять-шесть-семь» - ВЫДОХ. При апатии применяется мобилизующее дыхание на счет «один-два-три-четыре» - ВДОХ, «пять-шесть-семь» - ВЫДОХ.
Восстановление после перенесенной спортивной травмы полученной в ходе тренировочной деятельности или в соревнованиях. Итак, возвращение в спортивную карьеру посредством:
Методы физического развития
Методы психологической подготовки
Методы физиологической реабилитации после травмы. Плавание в бассейне: имитационные упражнения с нагрузкой, элементы реальной спортивной тренировки до 45-60 минут в день.
Методы психологической реабилитации после травмы: психическая саморегуляция для активизации процессов восстановления, идеомоторная тренировка основных спортивных элементов по тренировочному плану.
Психологическая подготовка дополняет тренировочный процесс, помогая усовершенствовать мастерство, достичь поставленной цели.
О техниках психологической подготовки речь уже шла. Средства восстановления спортсмена озвучены. Здесь приведены некоторые особенности и возможности методов психологической подготовки, с удовольствием отвечу на Ваши вопросы в л/с и комментариях.
Спортивный психолог биатлонисту.
