Вас ждет важный разговор с шефом или коллегой, родственниками или друзьями? И вот уже начинает сосать под ложечкой, на ум приходят не самые радужные мысли. Как настроиться на конструктивное общение, побороть тревожность?
Используйте психологические приемы, позволяющие избавиться от тревожности, сконцентрироваться на теме беседы.
10 психологических приемов,
чтобы настроиться на важный разговор
1. Изменение интерпретации симптомов тревожности, или рефрейминг Люди в незнакомой ситуации, стараясь собраться, начинают эмоционально накручивать себя и еще больше вселяют страхи и неуверенность.
Важно отследить момент триггера, когда запускается механизм повышения тревоги, и интерпретировать его иначе. Например, «я боюсь общаться с новыми людьми»
заменить на «я ответственная, и мне важен результат моей деятельности».
Этот довольно простой психологический прием поможет снизить напряжение и расслабиться.
2. Настройка на определенное эмоциональное состояниеЭта техника также относится к разряду практической психологии на каждый день. Мысленно свяжите взволнованное, тревожное эмоциональное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем, каким-либо характерным жестом. А спокойное расслабленное состояние соотнесите с другим объектом. Состояние, связанное с уверенностью, настроем на результат, – с третьим.
При сильном волнении, тревоге сначала вспоминайте первый образ, затем второй и переходите к третьему, повторяя его несколько раз. И у вас все получится.
3. Приятное воспоминаниеПредставьте себе ситуацию, в которой вы испытывали полный покой, расслабление, как можно ярче. Постарайтесь задействовать все чувства, визуальные и кинестетические образы.
Возвращаясь к приятному воспоминанию снова и снова, вы успокоитесь и сможете беспрепятственно, аргументированно и без лишних нервов отстоять свою точку зрения.
4. Использование ролиВ трудной ситуации и в состоянии конфликта представьте себе образ для подражания.
Подумайте, как бы ваш герой или героиня повели себя в стрессовой ситуации. Важно войти в эту роль, ассоциироваться с образом, действовать и думать как выбранный персонаж.
5. Контроль голоса и жестовПроанализируйте, как вы сами понимаете по голосу и жестам, какое у человека эмоциональное состояние.
Не забывайте психологическое правило: уверенный голос и спокойные жесты положительно влияют на собеседника, а также успокаивают и придают уверенности их обладателю.
Попробуйте потренироваться перед зеркалом, чтобы сформировать у себя не только эмоциональное, но и физическое привыкание к своей уверенной позиции.
6. УлыбкаВозможно, вы об этом не задумывались, но каждый человек может осознанно и целенаправленно управлять мышцами своего лица.
Существует ряд стандартных упражнений для расслабления мышц лица, используя которые вы сможете стать более уверенным и спокойным в своих физических проявлениях. Это поможет отстоять свою точку зрения даже в критической ситуации.
7. ДыханиеКонцентрация на дыхании понижает уровень тревоги, помогает прислушиваться к себе.
Например, медленно дышите, считая от одного до пяти. Задержите дыхание на счете «пять», медленно выдохните и снова задержите дыхание. Повторите упражнение несколько раз.
Смещение внимания с потока мыслей на дыхание придаст вам спокойной уверенности.
8. План действий и мысленная тренировкаК важному разговору, мероприятию вы должны быть подготовлены не только интеллектуально, морально и физически, но также и эмоционально натренированы.
Когда вы знаете четко свой план действий, когда все распланировано, то и тревожиться не о чем. Вы ко всему готовы.
Важный момент – продумывайте реалистичные планы. И начните с малого – краткосрочные планы легче всего реализовать.
А значит, вы к тому же получите положительный опыт осуществления задуманного.
9. Доведение ситуации до абсурдаМысленно усугубляйте ситуацию до самых невообразимых пределов, и всякий раз задавайте себе вопрос: «И что потом?» При этом отвечайте на него максимально быстро. Говорите первое, что приходит в голову. Задавайте себе этот вопрос до тех пор, пока тревога не ослабеет.
10. Отказ от перфекционизмаЕсли вы страдаете синдромом отличницы, начиная со школьной скамьи, то пришло время с ним распрощаться. Перестаньте ставить себе оценки и выполнять любое задание только на отлично.
Вы сразу заметите, что вам стало проще договариваться с людьми, идти на компромиссы. Просто разрешите себе быть чуточку не идеальной.
Мы рассказали лишь о нескольких психологических приемах на каждый день. Присмотритесь к тем, которые вам близки, и потренируйтесь перед следующей важной встречей.
