Тема обучения личным Границам вызвала много вопросов. Хочу поделиться с вами идеей практики.
Поскольку Границы в своей основе очень телесное переживание, то и обучение стоит начать именно с этого уровня.
Давайте за ведущую характеристику вашего внутреннего пространства возьмем темп.
Практика:
1. Найдите возможность перевести фокус внимания на свое тело. Там есть ощущения, переживания и есть темп. Сосредоточьтесь на качестве темпа, который у вас есть внутри. Сделайте это не только мысленно, но и постарайтесь воспроизвести этот темп на уровне движения, например в танце. Таким образом вы Центрируетесь. Это еще один из основополагающих навыков, выделенных в Бодинамике. Контакт со своей индивидуальностью и переживание ее. В данном случае, мы сосредоточены на выделении телесных характеристик своей индивидуальности.
2. Теперь, можно подобрать музыку, которая будет отличаться. Она может быть быстрее или медленнее вашего внутреннего темпа. Включите ее и попробуйте танцевать сохраняя свою собственную скорость. Важный момент! Вы должны слышать и внешнюю музыку, иначе ваш тренинг будет включать в себя потерю контакта с окружающим миром.
Таким образом, вы будете тренировать сразу 2 основополагающих навыка!
Центрирование - т.е. способность быть в контакте со своей индивидуальностью и комфортом.
Границы - Различение внутреннего и внешнего мира. Фильтрация влияний из внешнего мира на внутренний.
Если вы введете такой танец в ежедневную практику. То это станет отличным тренингом настройки на себя и тренировки сохранения комфортного состояния не зависимо от влияний мира (и других людей).
Я насобирала еще немного картинок в сети, которые отображают переживание разницы между внутренним и внешним. Они не идеальны, на мой взгляд. И почти все содержат крайнюю степень противопоставления, т.е. когда внутренний мир и внешний мир почти не пересекаются.
Важным свойством здоровых границ является именно переживание отдельности, но не изоляция! Вы можете влиять на мир, мир может влиять на вас, это все приносит радость тогда, когда процесс регулируется. И вы берете внутрь себя из мира ровно столько, сколько нужно для поддержания вашего внутреннего равновесия и комфорта.
Так же и с танцевальным упражнением, которое я дала выше. Вы можете танцевать под быструю музыку в медленном темпе, просто отключившись от нее. И тогда контакт с окружающим миром будет потерян. Но можете сохранять свой темп, при этом опираясь и на какие-то моменты, той музыки, которая играет.
В практике мы часто сталкиваемся с двумя крайними вариантами.
*Изоляция (есть только я)
*Проницаемость (я полон чем угодно, только не собой)
И------------------------------П
Как правило, эти полярности очень связаны между собой. Истощаясь от постоянного влияния окружающих, человек переходит в режим Изоляции. А некоторое время пробыв в Изоляции, начинает переживать одиночество и переходит в режим Проницаемости.
Между этими полярностями довольно много других возможностей где можно чувствовать своё внутреннее пространство, чувствовать мир и регулировать степень контакта между ними. Выбор подходящего для себя сочетания может зависеть о вашего состояния, ситуации и существующих задач.
Только показатель эффективности выбора все равно будет внутри вас. Именно поэтому обучение навыку границ начинается с крайней точки где есть только вы и ваш внутренний мир.
Первая часть статьи, где описаны мои теоретические воззрения: http://www.b17.ru/article/granici_net/#com
Мария Владимирова ©, 2016
