— Доктор, что мне принимать от депрессии?
— Принимайте себя три раза в день.
— Себя надо подготовить?
— Нет. Принимайте как есть.
Многие из нас часто не решаются на перемены, не начинают новое дело, не
создают полезные привычки именно потому, что не верят в свои силы.
Почему так происходит?
Формирование низкой самооценки может происходить еще в школе из-за
существующей оценочной системы. Также родители и другое окружение могло
низко оценивать наши качества, а то и вовсе не замечать.
Но, даже если у вас все не так печально и вас особо не критиковали, то, согласитесь, похвалы все равно не хватало.
Критики было предостаточно, а вот похвала всегда в дефиците.
Помните, за двойку нас ругали, а вот за пятерку можно было не получить никакой обратной связи, потому как считалось, что так и должно быть.
Психика ребенка очень восприимчива к оценкам из вне.
Маленький человек не способен себя оценивать сам, поэтому все, что ему говорили, он впитывал без
сомнений, и таким образом формировался образ собственного Я.
Получается, какие слова в основном мы слышали в детстве, те и легли в основу нашей самооценки.
С возрастом мы начинаем всерьез задумываться о внутренней силе, ресурсах и
возможностях и можем к сожалению, обнаружить, что, либо бросаем начатое дело на полпути, либо боимся осуществлять серьёзные перемены. Так же мы можем словить себя на нерешительности и отсутствии стремления к более серьезным целям.
Интересно то, что зачастую это происходит именно потому, что нам не хватает
веры в свои силы и мы оцениваем себя не по достоинству.
Недавно я проводила онлайн марафон о самооценке и уверенности в себе, где,
на протяжении 30 дней кроме других заданий, участники вели "Дневник успехов".
Суть этой техники заключается в следующем.
Каждый день нужно отмечать три вещи, за которые вы можете себя похвалить.
В этот список могут войти, как завершение крупного проекта, так и приготовление нового блюда. Главное- отметить эти события, похвалить себя и зафиксировать это на бумаге. Процедуру необходимо делать на протяжении 30 дней.
Как работает эта техника?
Сам себя не похвалишь — никто не похвалит. Люди зачастую относятся к нам так, как мы относимся к себе сами.
Поэтому, если вы низко оцениваете свои качества, то готовьтесь к тому, что именно такую обратную связь вы будете получать от мира.
Знаете, фразу:
«У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов — кошмары».
Джордж Бернард Шоу
Так вот, если вы думаете, что у вас ничего не получится, то, безусловно, вы найдёте тех людей, которые подтвердят вам эту мысль. И вы со словами «я так и знал» отправитесь в дальнейший путь по проторенной дорожке пессимизма и разочарований.
Я вам предлагаю другой путь.
ВЫГОДЫ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА УСПЕХОВ:
«Дневник успехов» предполагает работу с вниманием.
Когда человек получает похвалу, при чем не важно, его хвалят другие люди или
он сам, в организме выделяются гормоны удовольствия и его самочувствие
улучшается. Это легко проверить, если проследить, что вы будете ощущать при
выполнении этой техники.
Вы получите удовольствие: если вы методично будете вести дневник, то выработаете привычку замечать хорошее, а это означает, что ваш фокус внимания сместится именно на позитив.
В нашем мире в единицу времени происходят миллиарды событий. Мы так устроены, что в один момент мы способны фокусироваться только на одном из их и прекрасно то, что у нас есть возможность выбирать, на чем именно. Почему бы нам не выбрать фокусироваться на позитиве?
Вы выработаете привычку видеть позитив: Многие отмечали, что стали лучше себя чувствовать. Это тоже легко объяснить, если знать, что физиология тесно связана с психологией. Это означает, что, меняя свое представление о мире, мы автоматически меняем свое самоощущение.
Объясню.
Юля привыкла обсуждать негативные политические новости с соседями и родственниками. Так же, она постоянно была не довольна своей работой.
Разговоры об этом вызывали головную боль и приводили в состояние стресса.
В остальном Юля была достаточно счастливым человеком, занималась спортом, проводила время с семьей и детьми.
Но негативные мысли не давали ей покоя.
После того, как она начала вести «Дневник успехов», она стала замечать позитивные сдвиги в своем самочувствии и настроении. Как это произошло?
Это случилось потому, что, Юля сместила фокус внимания на приятные части своей жизни. Безусловно, она не изменила политический строй и не сменила работу (пока), но она однозначно стала уделять этому недовольству меньше времени.
Вдруг Юля заметила, как много интересного происходит вокруг и жизнь заиграла новыми красками.
Вы будете лучше себя чувствовать: ведение дневника успехов не обеспечивает вам прорыв, но этот процесс
влияет на формирование уверенности в себе, так как вы однозначно заметите,
как много всего у вас получается и что вы на самом деле человек, достойный
похвалы.
И тут самый главный секрет:
Если вы будете себя чувствовать успешным человеком, то сможете поверить в
себя и двинуться в путь к своей цели либо совершить долгожданный прорыв.
Вы почувствуете в себе силы и поверите в себя.
Какие могут быть препятствия в процессе ведения Дневника Успехов?
1. Вы не сможете найти, за что себя похвалить. В этом случае хвалите за все, что считаете хоть в какой-то степени хорошим.
Если вы склонны к перфекционизму, то вам сложно будет хвалить себя за приготовленный пирог. Но наша задача — осуществить похвалу во что бы то ни стало. Поэтому, первые дни вам нужно выбирать любое событие, за которое вы могли бы хотя бы похлопать себя по плечу. Зафиксируйте это состояние и вчувствуйтесь в свои переживания.
2. Вы начинаете вести дневник и бросаете. Техника достаточно простая, поэтому, думаю, не будет сложно выделить 5 минут каждый день на фиксацию трех событий. Замечать внутренние перемены вы начнете только в середине этого процесса. Поэтому, важная задача — дойдите до середины и отметьте перемены. Думаю, вам захочется продолжать дальше.
3. У вас плохое настроение и в этот день вы не можете ничего написать.
В этом случае, прочитайте то, за что вы себя хвалили ранее, заметьте внутренние переживания и первым пунктом похвалите себя за эти усилия — решение продолжать. ;-)
Уверена, если вы будете честно вести Дневник Успехов на протяжении месяца,
вы станете более уверенней, почувствуете себя лучше и научитесь замечать
хорошее. А изменив образ собственного Я, вы обнаружите, что стали более
решительным человеком, который достоин идти к своей цели и у вас хватит сил
на долгожданные перемены.