Loretta Graziano Breuning / Лоретта Грациано Бройнинг - Tame Your Anxiety. Rewiring Your Brain to Happiness / Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья [2020, DjVu, RUS]

Tame Your Anxiety. Rewiring Your Brain to Happiness / Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья
Получить на бумажные книги
Tame Your Anxiety. Rewiring Your Brain to Happiness / Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья Год издания: 2020
Автор: Loretta Graziano Breuning / Лоретта Грациано Бройнинг
Переводчик: Нина Фрейман
Жанр или тематика: Популярная психология
Издательство: Портал
ISBN: 978-5-907241-01-5
Серия: Химия счастья
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Интерактивное оглавление: Да
Количество страниц: 272

Описание
Тревога... Медленно приближаясь, она поднимается высокой волной и обрушивается нестерпимым чувством угрозы. Все эти ощущения спровоцированы гормоном стресса — кортизолом. Он преумножает наши страхи и... защищает нас.
Тревожность — это естественная природная сигнализация, доставшаяся нам от наших предков — млекопитающих, которая предупреждает об опасности. К сожалению, в современном мире она срабатывает слишком часто, даже если нам ничто не угрожает. Тревожность естественна для живого организма, а вот спокойствию нужно учиться.
Лоретта Бройнинг — основатель Inner Mammal Institute (Института внутреннего млекопитающего), профессор Калифорнийского университета, автор нескольких бестселлеров — предложит вам простой метод переключения мозга с кортизольной спирали тревоги на спираль счастья. Вы научитесь: фокусироваться на своих потребностях, решать проблемы поэтапно, вознаграждать себя за сделанные шаги.
Спокойствие, только спокойствие! Вы сможете укротить свою тревогу всего за 22 минуты!





Оглавление
Введение. Мое столкновение с кортизолом 11
Что сработало? 16
Глава 1. Что значит «укрощать»? 20
Укрощение в природе 23
Прокладывая новый путь 26
Ваша власть над собственным мозгом 27
Глава 2. Что такое тревожность? 32
Кортизол вырабатывается, чтобы вас защищать 35
Почему мы предвидим боль 38
Социальная боль 46
Долгожданное облегчение 51
Глава 3. Метод укрощения, который работает 54
Шаг первый: в течение минуты выясните, чего вы хотите 59
Шаг второй: 20 минут делайте что-нибудь, что вам нравится и что вас полностью поглощает 76
Шаг третий: отведите минуту на планирование следующего шага, а затем сделайте его 81
Глава 4. Ваша власть над мозгом 88
Ваша суперсила 90
Почему это сработает 97
Ваша оптика 99
Изучая собственную операционную систему 103
Как захватить власть над своим мозгом 106
Пик вашей силы 109
Глава 5. Создайте инструмент, который подходит именно вам 115
Шаг первый: определите, чего вы хотите. Ваше желание должно мотивировать и ваш мозг млекопитающего, и ваш «вербальный» мозг 116
Шаг второй: грамотно отвлеките ваше внутреннее млекопитающее от сигналов об опасности 122
Шаг третий: запустите выработку «гормонов счастья» 128
Управление мозгом с помощью кнута и морковки 138
Глава 6. Как держать тревожность под контролем 148
Привыкание 148
По крайней мере, надейтесь 159
Тревожность и жизненный цикл 162
Глава 7. Запаситесь средствами укрощения тревожности 172
1. Прокачивайте тело и разум вместе 174
2. Отзеркальте человека укрощающего 177
3. Разнообразие 180
4. Смех 181
5. Метод резиновой уточки 183
6. Самовыражение 186
7. Вознаграждайте себя свободным временем 191
8. Сделайте что-то по-другому 192
9. Взаимность 194
10. Экономьте свою энергию 196
11. Приготовьте свой список удовольствий заранее 199
Глава 8. Избегайте шести ловушек 205
1. Ловушка пропущенного съезда 205
2. Ловушка медицинского диагноза 208
3. Ловушка пуленепробиваемых доспехов 212
4. Ловушка социального сравнения 215
5. Ловушка «школьных мозгов» 222
6. Ловушка «все плохо» 224
Глава 9. Еда и тревожность 230
Почему мы так зациклены на еде 231
Дофаминовая ценность еды 234
Еда и окситоцин 239
Еда и серотонин 242
Еда и эндорфин 245
Еда и компромиссы 246
Глава 10. Помогите другим укротить тревожность 250
Говорите, говорите, говорите 252
Отражение 257
Кнуты и морковки 260
Когда «помощь» не помогает 265
Эпилог 270
Оставайтесь на связи 272



Найти книгу в интернете

Похожие публикации:

Книги Loretta Graziano Breuning / Лоретта Грациано Бройнинг:
The Sience of Positivity: Stop Negative Thought Patterns.../Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций.. [2018]



[Саморазвитие и самосовершенствование]:




Том Вуджек - Тренировка ума [1996]





Скачать

Обложка книги Tame Your Anxiety. Rewiring Your Brain to Happiness / Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья Опубликовано: 2020
Автор книги:
Поделиться:

Что интересного на портале?