Сейчас панические атаки очень распространенное нарушение, которое мешает жить наполненной жизнью. Ко мне часто обращаются люди, страдающие паническими атаки.
Поэтому на основе опыта и знаний, я разработала авторскую программу работы при панических атаках практиками йоги и психотерапии.
Моя программа помогает быстро и эффективно проработать проблему панических атак, поскольку изменяет и тело, и сознание.
Так сложилось, что я и преподаватель хатха йоги, йогатерапевт, и психолог, гештальттерапевт. Таким образом, в данной программе соединены древнейшие знания йоги, современный гештальтподход и успешный опыт работы с клиентами.
Программа состоит из двух основных модулей:
- Индивидуальные занятия йогой
- Психотерапевтические консультации
1-й Модуль – Индивидуальные занятия йогой здесь можно посмотреть описание комплекса йоги http://www.yoga-klub.ru/articles.html?id=100
В йоге есть множество методов и практик, которые помогаю справиться с паническими атаками и решить данную проблему.
Во время панической атаки после внезапного страха активизируется выброс адреналина, который приводит к вегетативным реакциям: учащение дыхания, сердцебиения; повышение артериального давления, тонуса мышц; усиление потоотделения.
Практика асан (физических упражнений) снижает уровень адреналина и нормализует гормональные процессы в организме.
Обращение к телу, ощущениям, приводит к «заземленности», снижению тревоги. Что делает возможным дальнейшую психотерапевтическую работу с причинами панических атак.
Шавасана и другие практики расслабления снимают мышечное и ментальное напряжение.
Дыхательные практики и медитация развивают концентрацию, состояние гармонии и хорошего контакта с собой. Что помогает научиться отделять фантазии от фактического положения вещей.
Вначале практики дыхание и медитация могут вызывать затруднения, поэтому лучше начать практиковать под руководством преподавателя. Чтобы в последствие освоить самостоятельную практику.
Как строится практика йоги:
- Тренер разрабатывает индивидуальный комплекс практик в соответствии с вашими особенностями. В комплекс входят асаны (физические упражнения), дыхательные практики, практики расслабления, медитации и другие методы.
- Индивидуальный комплекс необходимо практиковать каждый день. Первые занятия под руководством тренера, а далее самостоятельно.
- В процессе практики и получения первых положительных результатов тренер корректирует программу.
2-й Модуль – Психотерапевтические консультации.
В этом модуле идет работа с психологическими причинами появления панических атак.
Психотерапевтическая работа предполагает активность и включенность клиента. Случается, что обнаружение симптомов панической атаки приводит человека сначала к врачу, от которого он хочет получить лекарство и вылечиться.
Но впоследствии обнаруживается, что паническая атака имеет психологические причины. И тогда клиент обращается к психотерапевту.
Часто вначале остается ожидание «волшебных лекарств» от психотерапевтической помощи. Но психотерапевтические консультации предполагают выход из позиции «пассивный пациент». И принятие новой, более ответственной и активной позиции, которая включает:
- Открытость, готовность говорить о порой «неприятных» и «болезненных» сторонах своей жизни;
- Принятие и проживание чувств, эмоций, а не только обращение к рациональной составляющей;
- Отказ от ожиданий «готовых рецептов», а поиск, исследование своих собственных решений, подходящих именно вам;
- Готовность к изменениям в своей жизни и активные шаги по реализации этих изменений.
На первом этапе происходит установление контакта, снижение тревоги, возникновение доверительных отношений между психотерапевтом и клиентом. Этому посвящены первые встречи.
Симптоматика панических атак появляется по причине фрустрации значимых потребностей. Потребности могу быть совершенно разные, у каждого человека будет что-то свое.
Это может быть потребность в безопасности, доверии, отношениях, поддержании социального статуса и другие.
Первым шагом психотерапевтического процесса является понимание клиентом взаимосвязи соматических симптомов и психологических переживаний.
Целью психотерапии становится осознавание значимых потребностей, фрустрирование которых привело к паническим атакам. Далее поиск способов удовлетворения этих потребностей и конкретные шаги в жизни по изменению ситуации.
Важным шагом психотерапевтической работы является преодоление клиентом чувства беспомощности. Это достигается пониманием того, что панические атаки – это не болезнь, а переживания.
Ключевым этапов психотерапевтической работы является осознавание мыслей, чувств, ощущений, предшествовавших панической атаке, и запускающих ее. Этому помогает исследование контекста жизни клиента, и событий, которые случились до возникновения панических атак.
Психотерапевтические консультации проводятся раз в неделю очно в кабинете или по скайпу.
Таким образом, сочетание методов йоги и психотерапии помогает справиться с паническими атаками быстро и экологично.
Задать интересующие вопросы по программе можно личным сообщением автору на этом сайте, а также в комментариях к статье.
Подпишитесь на мои новые публикации!
Записаться на психотерапевтическую консультацию очно или по скайпу к автору этой статьи можно по телефону +7 926 596 87 15 или на личном сайте Софьи Пушкаревой
!
