Аутогенная тренировка как средство противодействия душевному дискомфорту и навязчивостям
Современные психологи, обучавшиеся на психологических факультетах в рамках университетского образования, овладевая современными психологическими и психотерапевтическими методами, например, гештальт- терапией, нейролигвистическим программированием и другими усвоенными способами , совершенно не уделяют внимание многим проверенным средствам воздействия. Я имею в виду, в частности, аутогенную тренировку (АТ).
Дело в том, что надо вовремя "отлучить" от себя больного, снабдив его эффективным средством самозащиты. Я полагаю, что АТ может пригодиться и самим психологам. Ведь никто из нас не застрахован от душевных бурь или бессонницы. Метод аутогенной тренировки был предложен Иоганом Шульцем еще в 30-х годах 20-го столетия. Это тоже своего рода самовнушение (самонастройка). Различают первую (низшую) и высшую ступени АТ. Шульц поставил себе целью, как он указывает, создать систему упражнений, с помощью которых сам пациент мог бы самостоятельно добиться одной из фаз измененного сознания и извлечь из этого пользу без длительного воздействия со стороны гипнотизера и сколь-нибудь значительной от него зависимости.
Мы будем заниматься этой первой, телесной ступенью АТ. Подчеркивая активный характер самовоздействия со стороны самого человека (пациента), И.Шульц говорит о "концентрированном расслаблении". Путем систематических упражнений, направленных на достижение значительного расслабления поперечнополосатых и гладких мышц, можно научиться воздействовать на различные, в том числе исходно непроизвольные, функции организма. В идеальном варианте надо "нащупать" у себя эту гипноидную фазу, в которой и возможно воздействие с лечебной целью на функции своего организма.
Это состояние это исследователи называют аутогипнозом (самогипнозом), другие - аутогенным погружением, или аутогенным состоянием сознания. Некоторым индивидам это дается совершенно легко. Вспомним Терезу Неуман из Германии. Та, настроившись на испытание мук распятого Иисуса Христа, вызывала каждую пятницу самые "натуральные" кровоподтеки на конечностях. В субботу они исчезали. Другой наглядный пример.
Некий врач-психотерапевт, по фамилии Ханеманн решил в одиночку переплыть на надувной лодке атлантический океан. У него была цель доказать, что люди, попавшие в кораблекрушение, имея простые средства удерживания на поверхности воды, погибают в первые сутки не от голода или жажды, а от элементарного страха и ужаса, парализующих их волю. Он тщательно проработал программу не только материального, и психологического обеспечения.
Направление он должен был держать постоянно "зюйд- вест". Он знал, что в пути он будет изнурен до крайности и может утратить контроль над собой. И он настолько твердил в своем сознании и подсознании "зюйд-вест", пока этим не пропиталась каждая клетка его организма. И вот в один из критических дней в состоянии полного изнеможения ему снится такой сон. Лодку ведет негр. Ханеманн его спрашивает: "Куда ты меня везешь?". Тот ответил: "Зюйд-вест". Как молнией это пронзило его сознание. Он очнулся и поправил направление, в котором должна двигаться лодка.
Эти примеры показывают, что такое натуральное гипноидное, или измененное состояние сознания. Желающих заняться аутотренингом, это не должно пугать. От них не требуется таких подвигов. Совершенно спокойно, без всякого напряжения мы начинаем обучаться элементарным навыкам АТ. Существует определенная последовательность самовоздействия на телесные, вегето-сосудистые, а также эмоциональные структуры.
Первое упражнение. Вызывание ощущения физической тяжести в руках и ногах, а также во всем теле. Никто не торопится. На то, чтобы получить ощущение тяжести в правой руке, может уйти две недели. Столько же времени можно потратить на получение эффекта в левой руке, а также в ногах. Дело в том, что сам процесс проведения АТ вызывает состояние положительной душевно-эмоциональной направленности.
Второе упражнение. Вызывание ощущения тепла в конечностях (руках и ногах). Первое и второе упражнение выполняются одновременно. И можете репетировать хоть две недели, хоть целый месяц. Цель: сосудисто-расширяющее воздействие. Целебный эффект достигается в любом случае.
Я внес некоторую поправку в последовательность упражнений.
Третьим упражнением будет достижение тепла в области живота. Можно положить теплую руку на область живота. И при этом воображать и отдавать себе отчет: " Мое солнечное сплетение излучает тепло". "В кровь поступают целебные вещества, гормоны спокойствия и хорошего настроения".
Четвертое упражнение. Регуляция ритма сердечной деятельности. В умиротворенном состоянии повторяем: " Мое сердце бьется ровно, спокойно. Нормализуется кровяное давление.
Пятое упражнение. Воздействие на дыхание: " Дыхание спокойное, умиротворенное".
Шестое упражнение. Благоприятное воздействие на сосуды головы "Лоб приятно прохладен". Действуем по принципу: "Ноги - в тепле, голова - в холоде". Ну, не совсем в холоде, а в прохладе. Добавляем: "Голова легкая и свежая".
Вот и вся премудрость.
Лично я засыпаю во время выполнения какого-либо упражнения. Цель достигнута: отвлечение от ненужных мыслей, спокойное, умиротворенное состояние. При выполнении любого упражнения можно мысленно или вслух напомнить себе, что мы вполне благополучные люди, что мы здоровы... счастливы! Простор для творчества и фантазий - не ограничен. Одним словом, проводим себе благоприятную душевную и эмоционально - телесную настройку. Ну, а если не засыпаем, то никогда не оглушаем себя снотворными или успокоительными средствами. Наоборот, улучшаем мозговое кровообращение. Я никогда не был озабочен, усну или не усну. Главное, проснуться со свежей головой и хорошем душевном состоянии. Будем готовы хоть всю ночь заниматься, если нужно, овладением АТ. Творчество поощряется. И всё же не обольщайтесь! Самый эффективный метод противодействия свистопляске в голове - это создать реальную творческую доминанту. Например, я начал заниматься английским языком. По-настоящему. Не так, как в студенческие годы, когда целью было лишь "сдать". Изучаю особенности своей памяти, эффективные способы закрепления навыков и т.д.
Другой человек найдет способ подавления негативной доминанты в сфере других интересов. Главное, -это продолжать свой жизненный путь в аспекте самоусовершенствования.
Если хотите, загляните на мой сайт Doctor-Kraitserov.UMI.RU (вызывается через Гугл) и передайте его адрес другим. Ведь здоровье каждого- благо для всех!
