Аутогенная тренировка и самогипноз. Четвертое упражнение: "Дыхание".



Продолжаю этой статьей освещать тему аутогенной тренировки и самогипноза, ссылка на всю подборку статей, посвященную этой теме Вы сможете найти в конце этой статьи.

О сути аутогенной тренировки (самогипноза) и о том, как подготовиться к ней, можно прочитать в предыдущих публикациях.

Специалистам перед тем, как рекомендовать выполнение аутотренинга своим клиентам (пациентам) стоит задуматься о возможных противопоказаниях (их список также есть в моих прошлых статьях), а читателям (пользователям сайта и его гостям) перед выполнением упражнений аутотренинга (самогипноза) стоит поинтересоваться, нет ли у них противопоказаний к его выполнению у врача-психотерапевта, психиатра или психолога.

Отдельно обращусь к своим пациентам. Если ссылку на подборку статей об аутотренинге дала Вам я, значит противопоказаний к выполнению упражнений аутотренинга у Вас нет и Вы спокойно можете приступать к их последовательному выполнению.

Перед началом выполнения аутогенной тренировке не забудьте о подготовке к ней (этой теме также посвящена отдельная статья).

Начать выполнение упражнений стоит с первого упражнения «тяжесть», затем перейти к второму упражнению «тепло», а потом к третьему  - «грудь», «сердце».

Если Вы освоили три первых упражнений, пришло время осваивать четвертое – «Дыхание».

Итак, перед его выполнении Вам необходимо расслабить мышцы лица и всего тела, вызвать ощущения тяжести и тепла в конечностях, ощущение тепла в груди. Вы можете сделать это с помощью приведенных ниже формул:


При условии, что предыдущие формулы освоены хорошо, возможно применять краткий вариант формулы:

Мои руки и ноги тяжелые и теплые (3-4 повтора).

Моя грудь теплая (3-4 повтора).

Мое сердце бьется ровно, спокойно (3-4 повтора).

Я совершенно спокоен. Совершенно спокоен.

Формула четвертого упражнения проста и звучит она следующим образом:



Через 1 – 2 минуты необходимо повторить упражнение снова. Продолжительность занятия 15-20 минут, количество занятий в день от трех до пяти, при возможности можно и больше. Для перехода к выполнению следующего упражнения необходимо три дня, иногда меньше, а иногда больше.

Если при состоянии нервного возбуждения Вам удается восстановить спокойное и ритмичное дыхание, выполняя это упражнение, можно считать его полностью освоенным. Если Вы еще не добились необходимого результата, помните, что регулярные тренировки обязательно дадут свои плоды, не отчаивайтесь.



Вся подборка об аутотренинге располагается здесь: https://www.b17.ru/selected/339/ . О пятом упражнении Вы обязательно прочитаете, если подпишитесь: http://www.b17.ru/articles/nazarova_k/




Что интересного на портале?