Продолжаю этой статьей освещать тему аутогенной тренировки и самогипноза, ссылка на всю подборку статей, посвященную этой теме Вы сможете найти в конце этой статьи.
О сути аутогенной тренировки (самогипноза) и о том, как подготовиться к ней, можно прочитать в предыдущих публикациях.
Специалистам перед тем, как рекомендовать выполнение аутотренинга своим клиентам (пациентам) стоит задуматься о возможных противопоказаниях (их список также есть в моих прошлых статьях), а читателям (пользователям сайта и его гостям) перед выполнением упражнений аутотренинга (самогипноза) стоит поинтересоваться, нет ли у них противопоказаний к его выполнению у врача-психотерапевта, психиатра или психолога.
Отдельно обращусь к своим пациентам. Если ссылку на подборку статей об аутотренинге дала Вам я, значит противопоказаний к выполнению упражнений аутотренинга у Вас нет и Вы спокойно можете приступать к их последовательному выполнению.
Перед началом выполнения аутогенной тренировке не забудьте о подготовке к ней (этой теме также посвящена отдельная статья).
Начать выполнение упражнений стоит с первого упражнения «тяжесть», затем перейти к второму упражнению «тепло», а потом к третьему - «грудь», «сердце».
Если Вы освоили три первых упражнений, пришло время осваивать четвертое – «Дыхание».
Итак, перед его выполнении Вам необходимо расслабить мышцы лица и всего тела, вызвать ощущения тяжести и тепла в конечностях, ощущение тепла в груди. Вы можете сделать это с помощью приведенных ниже формул:
При условии, что предыдущие формулы освоены хорошо, возможно применять краткий вариант формулы:
Мои руки и ноги тяжелые и теплые (3-4 повтора).
Моя грудь теплая (3-4 повтора).
Мое сердце бьется ровно, спокойно (3-4 повтора).
Я совершенно спокоен. Совершенно спокоен.
Формула четвертого упражнения проста и звучит она следующим образом:
Через 1 – 2 минуты необходимо повторить упражнение снова. Продолжительность занятия 15-20 минут, количество занятий в день от трех до пяти, при возможности можно и больше. Для перехода к выполнению следующего упражнения необходимо три дня, иногда меньше, а иногда больше.
Если при состоянии нервного возбуждения Вам удается восстановить спокойное и ритмичное дыхание, выполняя это упражнение, можно считать его полностью освоенным. Если Вы еще не добились необходимого результата, помните, что регулярные тренировки обязательно дадут свои плоды, не отчаивайтесь.