Удивительная релакс- медитация

17Удивительная релакс- медитация
Удивительная релакс- медитация
Уютное кафе. Мое любимое. Нашла его чудом, когда хотела поесть после сдачи крови во время беременности. Увидела вывеску, вошла внутрь и влюбилась.

Все здесь от подбора цвета мебели и стен до атмосферы манит меня приходить сюда почти каждое утро.

Сейчас опишу для вас релаксирующее упражнение на примере моей прекрасной кофейни. Его можно делать в любой обстановке, когда вам не надо разговаривать. Методика помогает выгнать из головы тревожные мысли и успокоиться, если эмоции зашкаливают.

Просто начните описывать свои ощущения (обоняние, зрение, слух, вкус, тактильные чувства), эмоции и мысли.

"Я чувствую как сижу на стуле. Я слышу лёгкую музыку приятной громкости, я вижу коричневый деревянный стол, я опираюсь на него локтями. Я слышу разговор. Шум воды, перезвон вилок и посуды. Снова музыка, играет новая композиция. Я вижу, как зашли полицейские, они заказывают чай. Я слышу по разговору, что за столиком сидят акушерки. Один из полицейских картавит. Я слышу изменение и оживление в голосе баристы. Я вижу оригинальные лампочки, как на свадьбе у друзей. Я слышу смех гостей. Я чувствую , как сижу на стуле и опираюсь на ногу. Я дышу поверхностно. Мое внимание на разговоре. Я чувствую интерес и волнение. Я вижу угол коричневого стола. Я вижу фиолетовые и салатные стены. Я понимаю, что мне пора уходить. Я тороплюсь дописать. Я получаю смс от клиента и радуюсь, что он немного опаздыает. Значит я могу побыть здесь ещё. Я чувствую послевкусие кофе во рту. Я чувствую смущение, потому что хочу сфотографировать обстановку. Я вижу картину на стене, на ней слон, идущий по дороге. Под картиной кресло салатного цвета. Разговор стал тише. Полицейский заигрывает с напарницей. Все настроены добродушно. Смех. Я поболтала ногой. Я слышу мужской голос. Я вижу краем глаза, как зашёл крупный мужчина. Я слышу, как он заказывает кофе. Я слышу шум кофе- машины. Я слышу тихий разговор. Я вижу дисплей телефона. Я вижу стол и наклейку на стене не ней красный круг в красном квадрате на белом фоне. Я вижу новую посетительницу. Я чувствую, как болтаю ногами. Я слышу шум кофе- машины. Я решила уйти. Встаю. Прощаюсь с баристой. На душе радостно."

Во время описания концентрируйтесь больше на ощущениях и эмоциях, чем на мыслях. Постепенно приходит чувство равнозначности окружающего, что все одно- мысли про то, что должно случиться равны эмоциям, радость равна тревоге или грусти и цвету стен или громкости музыки- все имеет одинаковую важность.

Попробуйте выполнять упражнение около получаса в любой обстановке и Вы увидите, как мир стал объемным и удивительным.



Чебыкина Елена
Комментарии ( 0 )

Сначала новые
Сначала старые
Сначала лучшие

АВТОРИЗУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦ.СЕТИ
ИЛИ ВОЙДИТЕ КАК ГОСТЬ

Войти

Поделиться:


Рекомендуем Вам похожие статьи:


2018-07-16
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?