Тревога

Рассказывал вчера нечто вроде лекции про тревогу. Перед этим сделал план рассказа, может кому будет интересно его посмотреть.

1). Что такое переживание/чувство вообще:

Переживание – это переживание чего? Чувство – это чувство чего?
Это переживание «смысла для меня», чувствование «смысла для меня».
Для меня – это для какой-то моей потребности. Вернее, для ее реализации.
Нечто имеет отношение/смысл/значение для реализации потребности.
Этот смысл можно понимать и можно его чувствовать.

2). Тревога с этой точки зрения – это переживание чего? какого смысла для меня?
Ситуация:
- У меня есть потребность, для удовлетворения которой мне нужно выполнить некую задачу в ограниченный кусок времени (реагирование или дед-лайн)
- Сейчас я не выполняю эту задачу по объективным причинам (не могу) или по субъективным (отвлекся, не хочется и т.д.). Бездействую по задаче.
Пока я бездействую, мое внимание естественным образом переключается на другое.
Тут возникает опасность: если я отвлекся, то я могу и упустить тот момент, тот отрезок времени, в который мне надо выполнить задачу. Если вовремя не верну внимание.
Отвлечение внимание в этой ситуации имеет для реализации моей потребности определенное значение/смысл. Переживание этого смысла – тревога.
Т.е. тревога – это переживание, возникающее при отвлечении внимания вот в такой ситуации.

Метафора: Тревога - это ниточка, связывающая с тем, про что надо помнить, чтобы не проспать выполнение.
Тревога возвращает меня, мое внимание к задаче.

//Задача//

(потребность + способ + условия)

//Ограниченность времени // Бездействие (и его аналоги)//

3). Неосознаваемая тревога (не осознаю, про что тревожусь).

Если не осознаю, про что тревожусь → Тревога — состояние тела (или ума), не связанное с обстоятельствами (изолированное).

Тогда:
а). Переживание тревоги необъяснимо — неуправляемо, непредсказуемо. Может выстрелить в любой момент. Надо быть готовым справляться — реагировать → Усиление тревоги.
б). Фантазии, про неосознаваемое (я про что-то очень страшное забыл, но оно может случиться (забыл утюг выключить)) → Опасность отвлечения, забывания возрастает → Усиливается тревога.

Попытки справиться (как с изолированным):
- Пытаюсь совладать с телом (дыхание, расслабление, напряжение и т. д.) 
- Или с умом (самовнушение, самоуспокоение, отвлечение).
→ расщепление → злость на себя + бессилие (так как решения временные) → (возможно) уныние/апатия (всё плохо)
(тут оговорочка – такие техники могут временно снизить тревогу и если случаются сильные приступы, панические атаки, то овладеть ими хорошо, но они не дадут стратегических перемен, а попытка добиться стратегических перемен с их помощью может вызвать вышеперечисленное).

Осознаю, про что тревожусь → те два фактора исключаются:
а). тревога предсказуема (имеет границы и объяснение)
б). вижу, насколько страшно то, что тревожит

4). Часто встречающиеся варианты 
А). Тревога, связанная со стыдом
Потребность – способ (исполнение роли). Лажание в роли (в результате которого ты ниже, другие выше) – стыд. 
- Соответствовать роли – реагировать на разные события в соответствии с ролью. Постоянно быть бдительным.
- Или соответствовать роли – это делать определенные вещи, достигать определенных результатов в определенные временны отрезки – в течение дня или до какого-то возраста (невыполнение/неуспевание – лажание роли, стыд). 
Роль часто не соответствует возможностям (или соответствует, но ценой скрипа и выгорания). Соответственно – сопротивление → промедление/отвлечения → опасность не успеть → тревога.
Часто бывает так:
- Тревожиться – не соответствовать роли сильного → стыд → спрятать тревогу (справиться, как с изолированным переживанием) → неосознавание про что тревога → усиление тревоги → усиление стыда и т.д.
Б). Тревога, связанная со страхом (травма)
Страх – переживание необходимости бежать (есть угроза, для которой лучший твой способ – бежать).
Травматический опыт – не убежал как-то. На твоем горизонте такая вероятность живо присутствует (у не травмированного не присутствует живо, чувственно).
Нужно быть бдительным, чтобы вовремя убежать.
+ часто сюда добавляется стыд страха и всё вытекающее.
Г). Многозадачность
Навалилось много задач (с ограниченным сроком действия), не охватываются все обычным умственным взором. Помнить про них про все одновременно естественным образом – не получается. Необходимо постоянно сканировать, перебирать задачи, возвращать в сознание.
Решается хорошим планированием, ведением расписания (или отказом от какого-то количества задач).
Д). Действительно есть о чем тревожиться
Т.е. психологические особенности у человека, как у всех не особо тревожных, но обстоятельства особые, в которых действительно лучше тревожиться либо нужно эти обстоятельства покинуть.

5). Как тревожиться меньше
- Когда это действительная проблема, а не ситуативная тревога, то сам человек, по большому счету, ничего сделать не может (самотерапия тревоги требует большей квалификации, чем терапия).
- Нужно идти на терапию

Ахметов Данир

Статья подготовлена