Панические атаки

69Панические атаки
Панические атаки
  Паническая атака: непредсказуемая  паника, сопровождаемая сильной телесной симптоматикой. В первую очередь это приступ тревоги по поводу того, что происходит в вашем теле, ее можно назвать страхом собственных ощущений. (страх страха). Приступы паники наступают неожиданно, иногда даже при пробуждении ото сна или ночью. В основном это расстройство встречается у взрослых после 20 лет, но и многие дети испытывает панические симптомы ("страшные приступы").

Паническим атакам подвержено 2-3% населения и они в 2 раза чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Физические симптомы:

🔹Учащенное и громкое сердцебиение

🔹Недостаток кислорода

🔹Головокружение

🔹Озноб или жар

🔹Потливость 

🔹Ощущение тошноты, необходимости срочно попасть в туалет.

🔹Дереализация 

Психологические симптомы:

🔹Страх смерти, страх сойти с ума, страх сделать что-то ужасное.

🔷устойчивое беспокойство по поводу повторения ПА

🔷волнение по поводу значения ее последствий

🔷изменение поведения, связанное с ПА

  Истоки ПА имеют эволюционные основания и основывается на страхах, которые когда -то имели адаптивную функцию. Практически все ситуации, в которых изначально возникают ПА можно сопоставить с опасностями примитивного мира: страх туннелей, открытых пространств, высоты.  

   Самая непродуктивная борьба с паническими атаками- избегание. Например, человек перестаёт спускаться в метро, но атаки появляются в автобусе, магазине, лифте, а потом уже и дома.  Страдающие от панических расстройств часто в целом более чувствительны к тревоге. Так же существуют предположения о генетической предрасположенности.

   Паническая атака не угрожает жизни или психическому здоровью человека. Несмотря на пугающие симптомы, человек находится в полной безопасности. 

  Как запускается механизм панического расстройства? 

🔷Вы обращаете внимание на своё возбуждение: кружится голова, сложно дышать, стучит сердце, слабость, дрожь, холодеют руки и тд. В первый раз это может быть связано с физиологическими причинами: ПМС, реакция на духоту, переутомление. 

🔷Кажется, что происходит что-то ужасное и непонятное. «Схожу с ума, теряю контроль, странно выгляжу.»

🔷Приступ проходит, но вы уже обращаете внимание на любые чувства и ощущения. 

🔹Рано или поздно это приводит к новому приступу и снова ПАНИКА: «я умираю, я схожу с ума.»

🔷Вы начинаете предвосхищать тревогу: страх, что я буду тревожиться или волноваться усиливается перед определенными событиями. 

🔷Вы используете охранительное поведение: избегаете мест, где вам страшно, или действий, которые могут привести к панике, просите помощи у близких.

   Во время панической атаки большинство людей делают ошибку - они сосредотачиваются на внутренних ощущениях и пытаются их контролировать. Может казаться, что сосредоточившись на своём дыхании, сердцебиении, вы сумеете поймать момент, когда все выйдет из под контроля. 

Но на самом деле это приводит к ещё большей тревоге. Вы можете отвлечься от этих ощущений, если направите внимание на происходящее во внешнем мире. Например, при начинающейся панической атаке перенаправляйте своё внимание на окружающие предметы и проговариваете из цвет, вид, форму. 

  Как же справиться со страхом, как его победить? 

Важно - постепенно переставать использовать избегание. Это самый сложный момент для многих пациентов, но без него невозможно выздоровление. Техника избегания страха не работает в борьбе с ним, а только усугубляет его. 

    Действенные способы по борьбе с паникой:

Работа на уровне мыслей: оспаривание их иррациональности.

✅Техники релаксации.

✅Экспозиция: встречи со страхом сначала в эмоционально безопасной ситуации (например, в кабинете у психолога), а затем в реальной жизни.

✅В сложных случаях медикаментозная поддержка 

   Многие не знают, что их расстройство поддается лечению. Они боятся или стесняются рассказать кому-либо, в том числе близким, о том, что они испытывают. Вместо этого они страдают молча, дистанцируясь от друзей, семьи и других людей, которые могли бы помочь или поддержать их.

   Исследования показывают, что вероятность существенно улучшить своё состояние в течение нескольких месяцев с помощью тщательно структурированной когнитивно- поведенческой терапии составляет порядка 85%. У большинства пациентов прошедших КПТ лечение улучшения сохраняются и на следующий год даже без применения медикаментозного лечения. 


Комментарии ( 0 )

Сначала новые
Сначала старые
Сначала лучшие

АВТОРИЗУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦ.СЕТИ
ИЛИ ВОЙДИТЕ КАК ГОСТЬ

Войти

Поделиться:


2019-09-10
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?