Кто Я в отношениях?

В своей практике, я часто слышу такие утверждения как «я устала всё тянуть на себе», «я работаю, как ломовая лошадь» и другие подобные фразы. Этот список можно продолжать до бесконечности, до тех пор, пока ответственность за свою жизнь, мы будем взваливать на других (партнёров, родителей, коллег). Нам очень свойственно обвинять все и всех вокруг: обстоятельства, невзгоды, отношения, возраст, недуги. Неизменным и вечным остаётся ещё один важный вопрос, но он направлен уже к себе, а «Кто Я?», «Какой (ая) Я?», «Чего я хочу?». Чтобы понять, кем мы являемся в отношениях с другими, важно понимать как мы видим себя.Тему «Кто Я в отношениях?» я разделила на два этапа «Я», «Я и другой». На первом этапе мы исследуем вопрос «Кто Я?» Поговорим о том, как рак развить в себе чуткость и проницательность. На втором этапе мы поисследуем тему «Кто Я в отношениях?».

1 этап «КТО Я?»

На самом деле Вопрос «Кто я?» каждый человек задает себе не один раз в жизни. Года в три происходит выяснение по половой принадлежности. Кто я - мальчик или девочка? Далее лет в 10-12 мы пытаемся найти ответ на вопрос «Я кто – ребенок или взрослый, на что я способен?» А к 16 годам главным становится вопрос «Кто я есть? Каков мой путь?». Именно в это время у человека происходит определение по следующим пунктам:
1. Половая принадлежность;

2. Профессионализм;

3.Саморазвитие.

В психологии ответ на вопрос «Кто я и какой я» составляет суть такого понятия как «я»-концепция («я»-образ, образ «я»). Это система представлений индивида о самом себе, осознаваемая, рефлексивная часть личности. Надо отметить, что эти представления о себе самом в большей или меньшей степени осознаны и обладают относительной устойчивостью.

Таким образом, «я»-концепция определяет не просто то, что собой представляет индивид, но и то, что он о себе думает, как смотрит на свое деятельное начало и возможности развития в будущем. Традиционно выделяют:

1. Когнитивную. Когнитивная составляющая — это представления индивида о самом себе, набор характеристик, которыми, как ему кажется, он обладает.

2. Оценочную. Оценочная — это то, как индивид оценивает эти характеристики, как к ним относится.

3. Поведенческую составляющие «я»-концепции. Поведенческая — это то, как человек в действительности поступает. Все, о чем было сказано выше, это теория. А как на практике?

Давайте серьезно подготовимся к этому ответу, проделав небольшое (но не очень легкое) упражнение. Подойдите к его выполнению творчески, с полетом фантазии. Итак, приступаем.

1. Разделите чистый лист на 3 колонки.
2. Первая будет называться «Кто Я». Напишите в ней 15-20 определений-существительных самого себя. Например, человек, муж, электрик и т.д.
- «Социальное Я» (роли и маски).
3. Вторая колонка будет называться «Какой Я». В ней напишите 10 определений-прилагательных самого себя. Например, веселый, умный и т.д.
- «Коммуникативное Я»
- «Материальное Я»
- «Физическое Я»
- «Деятельное Я»
- «Рефлексивное Я» (особенности характера).
4. И третья колонка будет называться «Каков мой путь, или моя миссия». Тут будет достаточно 5-6 путей. Здесь нужно написать, что ведет Вас по жизни, Ваши установки и т.п. Например, любовь к жизни, вера в Бога и т.д.
5. Далее вычеркиваем из первой колонки 10 неактуальных определений, из второй – 5, из третьей – 3.
6. Из первой колонки вычеркиваем еще 5 неактуальных определений.
7. Таким образом, в первой колонке у нас останется 5 слов, во второй – тоже 5, в третьей - 3
8. Из оставшихся слов составляем 3 предложения таким образом, чтобы в каждое предложение вошло 1-2 слова из первой и второй колонок и один путь из третьей.
9. Если все о-кей с определением себя, то получатся такие 3 слогана-девиза, которые будут определять вас по трем направлениям, а именно:
1. Половая принадлежность;
2.Профессионализм;
3.Саморазвитие.
10. Как получилось? Вы себя таким видите? Вы себе нравитесь? Или есть над чем поработать? Тогда удачи.

Два самостоятельных показателя:
1. проблемная идентичность (я ничто, не знаю – кто я, не могу ответить на этот вопрос);
2. ситуативное состояние: переживаемое состояние в настоящий момент (голоден, нервничаю, устал, влюблен, огорчен).

Теперь, поговорим о 5 каналах восприятия или «Система VAK». О том, как развить в себе чуткость и проницательность, посредством чего Вы получаете максимальное количество информации и какие стороны происходящего видите лучше всего.

Цель развития осознанного восприятия в том, чтобы усилить свою способность наблюдать и ощущать окружающий мир и в итоге, получить власть над собственными чувствами не проецируя их на другого (партнёра, родителя, коллегу). Таким образом, Вы сможете преодолеть собственные ограничения, которые накладываете на себя, концентрируясь на одном чувстве и исключая все остальные.
Немного практики, 5 каналов восприятия, вспомните одну историю любых отношений:
- посмотрите на образ своих персонажей;
- вслушайтесь в их речь;
- почувствуйте (чувства, эмоции, ощущения, температура данного окружения);
- понюхайте воздух;
- отметьте вкус, который оставляет это место.

«Система VAK» легко запоминается и поможет сгруппировать воспринимаемую информацию окружающего мира в трёх модальностях:

1.Визуальные предпочтения: внимание на цвет, форму.
2.Аудиальные предпочтения: настроение и тон голоса, шум вокруг, мысли других обсудить.
3.Кинестетические предпочтения: структура материалов, ощущения, чувства и настроение другого и своё.

Определяйте свои основные VAK предпочтения, по 10-ти бальной шкале (где 0-нет, а 10-да), чтобы понять в каком виде вы предпочитаете получать и хранить информацию. Проведя такой анализ, выберите для себя три занятия, которые могли бы помочь подтянуть отстающие VAK параметры.

2 этап «Я и ДРУГОЙ»

Вероятно, Вы обращали внимание, что в течение одного дня, а порой одного часа мы могли чувствовать себя маленьким ребёнком и поступать соответственно возрасту, или напротив, ощущали свою сверхкомпетентность и раздавали советы? Говоря на языке транзанктного анализа, Вы находились в разных эго-состояниях (Э. Бёрн). Я предлагаю вашему вниманию тест, который поможет прояснить вашу ролевую позицию в тех отношениях, которые вы исследуете, и приблизит вас к ответу на вопрос «Кто Я в отношениях?».

Тест: «Кто Я в отношениях? Ребёнок(девочка), Взрослый(партнёр) или Родитель(мама)» под редакцией В. Котовой. Ролевые позиции в межличностных отношениях по Э. Берну:

Инструкция к тесту:
Попробуйте оценить, как сочетаются эти три "Я" в вашем поведении. Для этого оцените приведенные высказывания в баллах от 0 до 10.
1. В отношениях мне порой не хватает выдержки.
2. Если мои желания мешают мне, то я умею их подавлять.
3. Родители как более взрослые люди имеют право подсказывать, как необходимо устраивать семейную жизнь их детям.
4. Я иногда преувеличиваю свою роль в отношениях с супругом/партнером.
5. Меня провести нелегко.
6. Мне бы понравилось быть воспитателем, учить кого-то чему-то.
7. Бывает, мне хочется подурачиться, как маленькой.
8. Думаю, что правильно понимаю все происходящие события в наших отношениях с супругом/партнером.
9. Каждый должен выполнять свои обязанности в семейной жизни.
10. Нередко, в отношениях, я поступаю не как надо, а как хочется.
11. Принимая решение касательно наших отношений с супругом/партнером, я стараюсь продумать его последствия.
12. Младшее поколение должно уважать старших.
13. Я, как и многие люди, бываю обидчива.

14. Мне удается видеть в людях больше, чем они говорят о себе.

15. Дети должны следовать указаниям родителей.
16. Я — увлекающийся человек.
17. Мой основной критерий оценки человека — объективность.
18. Мои взгляды на отношения непоколебимы.
19. Бывает, что я не уступаю супругу/партнеру в споре лишь потому, что не хочу уступать.
20. Правила оправданны лишь до тех пор, пока они полезны.
21. Люди должны соблюдать все правила независимо от обстоятельств.
Ключ к Тесту:
I 'ребёнок/девочка': 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19.
II 'взрослый/партнер': 2, 5, 8, 11, 14, 17, 20.
III 'родитель/мама': 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21.
Подсчитайте отдельно сумму баллов по строкам.

Для каждого эго-состояния, характерны определённые действия. Я предлагаю вам продолжить упражнение и составить список действий, которые вы совершаете в отношении вашего партнёра.

Успешного Вам самопознания!



Поделиться


Статья подготовлена