Как начать записывать сны?

Давно хотите записывать и запоминать сны, но не знаете с чего начать? Эта небольшая памятка вам поможет.

В первую очередь понадобится настрой. Прозвучит банально, но без внутренней готовности работать, а ведь запись сновидений – рутинная работа, ничего не получится. Это как с любым новым навыком, для прокачивания которого нужно время.

Если у вас нет проблем с запоминанием снов и утром вы их помните, то достаточно решить, куда их записывать: в телефон, компьютер или в блокнот, а затем приступить к делу.

Ф. Лейтон. Пылающий июнь

Совсем другое, если вы сразу же забываете, что видели во сне. Понадобится время, чтобы выстроить свою систему и получить результат. Итак,

• не употреблять тяжелую пищу, крепкий чай и кофе перед сном, хотя бы часа за 2;
• не смотреть телевизор, отключить телефон минимум за час до отхода ко сну;
• исключить физические нагрузки, никаких изматывающих тренировок;
• не принимать горячую ванну, можно теплый расслабляющий душ;
• хорошо проветрить помещение, где спите;
• использовать свечи, аромалампы, легкие благовония для создания успокаивающей атмосферы;
• положить рядом с собой блокнот или телефон, чтобы сразу же записать, что вам приснилось;
• можно почитать что-то легкое или использовать музыку для засыпания;
• выровняйте дыхание, проговаривая: "вдох-выдох";
• погружайтесь в образы, которые возникают, но не развивайте мысли;
• проговорите несколько раз себе: «я быстро засыпаю и запоминаю все, что мне снится».

При пробуждении не открывайте сразу глаза и не вскакивайте с постели. Полежите несколько минут, прислушайтесь к послевкусию сна, а затем сделайте пометки. Обязательно укажите дату. Если помните сновидение, запишите его. Всплывает в голове лишь отрывок, вырванный из контекста – смело начните запись с него. Остальные части проявятся позже, иногда не сразу, а в течении дня, или через несколько дней.

Не помните сон, опишите ощущения. Возможно у вас осталось приятное воспоминание о нем или, наоборот, возникло чувство тревоги. Если и таких ощущений нет, то укажите общую информацию: сколько вы спали, как спалось, часто ли просыпались и т.д.

Кроме этого, делайте пометки на полях с ответом на вопрос: что я испытываю сейчас, когда записываю и вновь проживаю сновидение.

Ведение заметок со временем упорядочит ваш режим и вскоре вы станете без проблем вспоминать и записывать свои ночные видения для дальнейшей работы с ними.