Что такое медитация? И как начать её практиковать?

6Что такое медитация? И как начать её практиковать?
Что такое медитация? И как начать её практиковать?
 Что такое медитация? И как начать её практиковать? 

 

 

Медитация (от meditatio — размышление) — род упражнений, употребляемых в составе оздоровительной практики. В разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи» - Википедия.

 

Медитация освобождает ум от мыслей и тревог, успокаивает нервную систему, снимает напряжение мозга. Регулярные занятия повышают тонус огранизма, учат правильно реагировать на стресс, помогают в снятии зависимостей и борьбе с вредными привычками.

 

Основные задачи Медитации:

 

•          это развитие навыка реагировать спокойно на любую ситуацию в жизни,

 

 

•          контроль над эмоциями,

 

•          гармония тела и души,

 

 

•          уравновешенность,

 

•          спокойствие ума.

 

Самая удобная поза для медитации (полулотос): глаза закрыты, спина прямая. Так же очень часто для медитативного состояния применяют шавасану (поза лёжа).

 

Существует много разных форм и способов медитации.

Далее я расскажу о самых популярных.

 

 

•          Медитация на пустоте – сосредотачиваемся на отсутствии мыслей.

 

•          Кундалини медитации – концентрация на чакрах.

 

•          Медитация на внутренний звук – (здесь не обязательно использовать мантры, можно любой звук - например *жужжание пчелы*

 

•          Сахадж марг – соединение с биением сердца,

 

•          Тратака – медитация на пламя свечи,

 

•          Медитация – визуализация - представление разных образов,

 

•          Дзадзэн – медитации во время прогулки,

 

•          Анапанасати – сосредоточение на дыхании и его прослеживание.

 

•          И другие…

 

Я рекомендую медитировать утром и вечером по 10-15 минут.

Утренняя медитация концентрирует, дает заряд энергии на весь трудовой день. Вечерняя практика снимает напряжение, отпускает лишние мысли, терзания, заботы.

 

Правила  Медитации

•          Не контролировать мысли. Если мысль появилась, то просто ее отпустите, попробуйте не развивать. Она сама утечет в другом направлении. Переключитесь на разглядывание появляющихся цветовых пятен,

 

•          Не спать – иначе это будет уже не медитация, я сон. Вы должны находиться в промежуточном состоянии. Оно очень интересно и увлекательно,

 

•          Не кушать перед и после медитации. До – чтобы ей не помешать. После- чтобы не мешать ощущениям после медитации,

 

•          Не отвлекаться. Поэтому лучше в этот момент отключить все посторонние звуки, или научиться не реагировать на них,

 

•          Не перенапрягаться – если стало не комфортно, лучше чуть раньше выйти из практики.

 

 

Если медитация станет каждодневной привычкой (как покушать или утренние процедуры) – вы заметите изменения уже через неделю непрерывной практики.

 

Автор

Мара Боронина

Комментарии ( 0 )

Сначала новые
Сначала старые
Сначала лучшие

АВТОРИЗУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦ.СЕТИ
ИЛИ ВОЙДИТЕ КАК ГОСТЬ

Войти

Поделиться:


2014-07-26
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?