Нет ничего удивительного в том, что тревога стала нашим обыденным спутником и перестала удивлять. Современная скорость, постоянная смена декораций, пугающие новости гарантируют то, что стресс и беспокойство будут нашими постоянными товарищами.
Состояние внутренней тревоги способно серьезно отравить жизнь, мешает наслаждаться моментом здесь и сейчас, способно катастрофически подорвать физическое здоровье. Мы уже забыли, что нормальное состояние – это уверенность, спокойствие и отсутствие излишних постоянных переживаний. Ситуацию необходимо исправлять.
Какие способы эффективны в борьбе с внутренней тревогой?
Внутренняя тревога может быть основана на реальных событиях или придуманных фактах. Пример объективной тревоги: вы пережили тяжелое расставание и теперь боитесь, что это может произойти снова. Получается, что вы подсознательно хотите решать проблему, которая еще не произошла. Тревога не делает нас бдительными, а подрывает психическое здоровье. Мы не способны контролировать все, а наши переживания и визуализация возможной негативной ситуации – это не контроль, а саморазрушение.
Неадекватная, бессознательная тревога может возникать, когда произошли события, не расцененные по ряду причин психикой как стресс. Например, проблемы в семье, недостаток внимания, обесценивание ваших переживаний близкими. С таким состоянием тоже необходимо работать, и четко понимать, что вы нуждаетесь в поддержке.
Способы борьбы с внутренней тревогой
- Забота о себе. Не стоит «откладывать себя на потом». Вы именно сейчас заслуживаете смены впечатлений, вкусного ужина, приятных встреч с друзьями и полноценного сна. Не завтра и не когда вы доделаете все важные дела. Уход и забота о себе – это не капризы и не мелочи, это ресурс для нормального психологического фона.
- Физические упражнения. Разнообразные дыхательные практики превосходно помогают справиться с навязчивым тревожным состоянием и снизить риск возникновения панических атак. Очень хорошо, что в современной жизни для занятий есть действительно много возможностей: и группы, и индивидуальная практика.
- Доверительный откровенный разговор. Вы можете выговориться близкому человеку. Выплескивая словами переживания, вы уже лишаете их смысла и силы. И видите со стороны, что вы со всем справитесь.
- Пересмотрите свое окружение. Вы не обязаны смиренно общаться с теми, кто доставляет дискомфорт и даже боль. Часто за словами «я всегда скажу тебе правду», «ты слишком серьезно все воспринимаешь» скрывается не забота, а эмоциональное насилие. Вы достойны общения с теми, кто дарит чувство гармонии и спокойствия.
Если вы замечаете, что ваш партнер стал вас обесценивать, рекомендуем пройти курс «Как прекратить эмоциональное насилие в отношениях». Вы узнаете как разговаривать с абьюзером и противодействовать эмоциональному насилию.
- Не стесняйтесь просить о помощи. Не нужно все взваливать на себя. Это особенно касается женской бытовой нагрузки. Вы не «ломовая лошадь», и идеально чистый пол – вовсе не ваш долг перед близкими. Попросите помочь, сделайте вместе, объясните, что вам сложно – к сожалению, люди не умеют читать мысли.
- Не бойтесь обратиться к специалисту. Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием, чувство тревоги усиливается и серьёзно влияет на физическое здоровье – смело идите к специалисту. Своевременно назначенные препараты и физиопроцедуры быстро скорректируют ситуацию. И не нужно думать, что тревожность – это стыдно и ненормально.
Татьяна Ксенофонтова
