3 упражнения для развития базовой опорности. О формировании доверия к близким и самому себе

Земля из-под ног

Базовая опорность приобретается в детстве и зависит от того, какую внешнюю опору имел ребенок. Имеется в виду не только физическая, но в первую очередь психологическая опора. Мог ли ребенок рассчитывать на окружение? Были ли его близкие стабильными, мог ли он им доверять, случались ли в его жизни предательства, когда земля как будто резко уходит из-под ног? Внешняя система опоры в жизни ребенка постепенно впитывается, интериоризируется. И тогда формируется базовая, внутренняя опорность, человек может рассчитывать на себя, доверяет себе и окружающим.

Еще один фактор, который определяет нашу базовую опорность, – это наша взрослая история, какие-то травмы, в первую очередь связанные с потерей опоры. Это может быть неожиданное изменение обстоятельств, например катастрофа (землетрясение, опора ушла из-под ног в прямом смысле этого слова), может быть социальный катаклизм: все было хорошо и вдруг – бах! – все резко изменилось, цены за одну ночь в 10 раз выросли. Или предательство, не обязательно реальное, просто ситуация переживается таким образом, если человек не оправдал наши ожидания.

В такие моменты кажется, что земля ушла из-под ног, – это тоже нарушает нашу базовую опорность. Еще травмы, которые связаны с нападением, насилием. Возникает ощущение того, что мир не безопасен, мы не можем ему доверять, в этом мире трудно постоять за себя, сложно стоять на своих ногах.

Наше детство не идеально, и во взрослости тоже достаточно много стрессовых факторов, поэтому базовая опорность, наверное, ни у кого не имеет идеального состояния.

Какие здесь могут быть варианты нарушений?

• Вариант первый: человек не доверяет никому – ни себе, ни другим. Естественно, он обречен на одиночество и на постоянную неуверенность в себе.
• Вариант второй: человек доверяет только себе, рассчитывает только на себя и не может доверять другим. Это создает очень много напряжения, гиперответственности, заставляет в контактах дистанцироваться и никого близко не подпускать.
• Вариант третий: человек слишком доверяет другим. И может, он при этом не доверяет себе, а полагается на чужие мнения. Он слишком близко подпускает к себе людей, и тогда в отношениях действительно может быть разочарование. Человек, который слишком полагается на других, живет не своей жизнью. Если ключевые жизненные выборы делает не он, а его окружение, если за него выбирают профессию, партнера, он, как в песне Высоцкого, катится по чужой колее. В жизни такого человека много ошибок: «Ой, а как же так, а я рассчитывал, что будет одно, а получилось совсем другое».

Нужно восстанавливать свою внутреннюю опорность. Есть определенные психологические упражнения, которые вы можете делать самостоятельно. Можно выполнять их в тишине, можно поставить какую-то релаксирующую музыку для фона.

Первое упражнение: вы встаете, ноги примерно на ширине плеч, и в коленках немножко попробуйте попружинить, чтобы ноги не были слишком жесткими, зажатыми. Закройте глаза и представьте, что вы – дерево и вы прорастаете корнями в почву. Постарайтесь ощущать устойчивость, почувствовать, как корни прочно держат вас. Земля хорошая, вы можете взять из нее достаточно влаги, питательных веществ. Вот вы таким образом укореняетесь. В процессе вы можете трансформировать образ, если чувствуете, что что-то не так с вашими корнями или земля сухая, например. Представьте: пошел дождик или садовник полил из леечки. То есть постарайтесь довести образ до оптимального и ваши ощущения до приятных.

Желательно делать босиком. Здесь очень важно, чтобы стопа хорошо ощущала пол и перекатывалась. И вы представляете, как будто пол вас очень сильно примагничивает. Вы ставите стопу, постепенно-постепенно, перекатываясь, примагничиваетесь. Чтобы сделать шаг, вам надо плавно стопу от пола отодрать, земля вас очень хорошо держит. Минут 10 вы таким образом медленно ходите по комнате.

Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, и тоже коленками немного попружиньте, чтобы ноги не зажимались. Достигните устойчивости и представьте, как будто у вас внизу живота, под пупком, некий волшебный шар, дающий равновесие. Как в игрушке ванька-встанька, у которой внутри есть грузик, игрушка опрокидывается и встает на место. Вы можете положить руки на низ живота и начать покачиваться в разные стороны с разной амплитудой. Нужно, конечно, чтобы вы сохраняли равновесие, чтобы вы не упали. Когда вы натренируетесь, вы этот шарик сможете представлять, ощущать внутри в сложных ситуациях, и он будет возвращать вам равновесие.