Контейнирование эмоций

4Контейнирование эмоций
Контейнирование эмоций



 

Контейнирование эмоций

Каждый человек может научиться распознавать собственные эмоции, превращать в ресурс, ресурс накапливать и использовать как источник активности и энергии. Зная, что человек, существо социальное, важно поддерживать отношения с теми людьми, общение с которыми наполняет энергией, с теми,с кем можно создавать доверительные отношения, кто готов помочь в трудную минуту. 

Тёплые, дружеские отношения - это часть контейнера. 

Контейнер — это способность хорошо распознавать и проживать в естественном для себя темпе все свои чувства, принимая себя в любом эмоциональном состоянии, не пугаться своих чувств, не порицать себя за «неправильные переживания». 

Как научиться распознавать свои эмоции?

Во-первых, необходимо научиться замедляться, останавливаться, чтобы хоть на мгновение прислушаться к своему телу. Все эмоциональные переживания сохраняются в теле в виде мышечных зажимов и соматических заболеваний, если нет возможности реагировать эмоции. И здесь могут помочь дыхательные техники, йога, медитация, релаксация.

Очень действенно упражнение на последовательное напряжение и расслабление различных частей тела, при одновременном расслаблении других частей.  

Ещё одним способом распознавания эмоций может стать ежедневное ведение дневника, в который необходимо записывать все ситуации и события, вызвавшие за день те или иные эмоции, недовольство или дискомфорт. 

У Вас обязательно должен быть человек, с которым Вы можете обсудить свои эмоциональные переживания. Это помогает осознанию того, что происходит в Вашей голове, на душе и в теле. 

Как только Вы научились распознавать свои эмоции, это может ввергнуть Вас в состояние шока, потому что может показаться, что Вы слишком наполнены негативом как к окружающему миру, другим людям, так и к себе. Не нужно этого пугаться. Нужно учиться принимать свои эмоции. 

Во-вторых, необходимо научиться принимать свои эмоции. Как это делать? Объясню на примере. Представьте, что Вы испытываете сильнейшее чувство вины из-за того, что только что накричали на ребёнка. Необходимо замедлиться, уединиться, сесть удобно и ощутить эту эмоцию внутри себя: где она в теле? Как Вы ее телесно чувствуете? После этого можно немного подышать и «выдохнуть» ее из себя с каждым удлиненным выходом. По мере выдыхания необходимо задаться некоторыми вопросами:

  1. Я испытываю вину, потому что перегнул(а) палку? Я не должен(должна) был(а) кричать так громко, оскорблять, его это сильно обидело. Мне нужно извиниться!
  2. Я испытываю вину, потому что я не имею права кричать ни на кого и никогда! 

(Вот это иррациональное убеждение, которое требует проработки).

Откуда у меня идея, что я не имею права кричать? Так мне ещё мама говорила, что человек кричит от бессилия. Ведь я кричу, потому что ребёнок меня не слышит! Интересно, а почему он меня не слышит? Возможно, я не умею спокойно доносить свои требования и просьбы? Возможно, я в принципе многого требую от него. Надо будет обсудить с кем-то, почитать книжку или к психологу сходить. А пока займусь уборкой, чтобы напряжение вышло из тела. 

3) Я испытываю вину, потому что я постоянно ее испытываю с самого детства и не могу от неё избавиться. Возможно, после чувства вины у меня легко получается налаживать контакт с близкими людьми, я становлюсь более мягким(ой). (Эта ситуация требует работы с психологом). 

В-третьих, необходимо научиться снимать мышечное напряжение физической разгрузкой (фитнес, секс, уборка квартиры, прогулка, бег и т.д.)

Какую бы эмоцию Вы не испытывали, необходимо помнить, что любая эмоция, прежде всего, помогает человеку жить, а уж потом мешает. И поэтому нужно понять, в чем именно положительная роль эмоции для Вас в данный момент. Когда Вы поймёте ее роль, то научитесь находить иные способы удовлетворения своих потребностей, которые раньше удовлетворяли с помощью этой эмоции. 

Изучая свои эмоции, Вы как будто знакомитесь с собой, изучаете себя и лучше себя понимаете. И Вам уже не так страшно жить самим собой и своими переживаниями. 

Умейте жить!


Комментарии ( 0 )

Сначала новые
Сначала старые
Сначала лучшие

АВТОРИЗУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦ.СЕТИ
ИЛИ ВОЙДИТЕ КАК ГОСТЬ

Войти

Поделиться:


2019-10-05
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?